Weet jij hoe je ademhaalt?

Ademen is van levensbelang, als we geen ademhalen gaan we dood. Wist je dat een mens gemiddeld zo'n 850 miljoen keer in en uit ademt tijdens zijn leven? Het is daarom maar goed dat de ademhaling via het autonome zenuwstelsel “automatisch” gaat. We hoeven er dus in principe niet over te denken dat we adem halen, of toch wel…?

We gebruiken vaak de term “adem-halen”, wat impliceert dat we actief betrokken zouden zijn bij onze ademhaling. Door wat je doet en hoe je leeft heb je inderdaad grote invloed op je wijze van ademhalen.

Stress

Weet jij hoe je adem haalt, let je daar wel eens op? Vooral als je van jezelf weet dat je een druk, stressvol  bestaan leidt is het goed om eens bij je ademhaling stil te staan. Stress zorgt ervoor dat je sympatische deel van het autonome zenuwstelsel wordt geactiveerd en dat je hele lijf in de “actieve modus” komt. Ook je ademhaling wordt daarbij beïnvloed, je gaat hoger, sneller, oppervlakkiger en onregelmatiger ademhalen.

Stress is op zich niet slecht en kan en je helpen om meer te kunnen presteren, als stress echter niet wordt gevolgd door voldoende ontspanning, blijf je in de “actieve modus” staan en dat kan allerlei vervelende klachten opleveren. Soms raak je zo gewend aan stress dat je niet eens opmerkt dat je niet weer (volledig) tot ontspanning komt, of je negeert simpelweg de signalen, zoals onrust, pijn in nek of schouders, voortdurende vermoeidheid, hartkloppingen en prikkelbaarheid, totdat er zoveel klachten zijn dat niet meer te negeren valt.

Ademhaling

Het goede nieuws is dat je met je ademhaling actief en bewust invloed kunt uitoefenen op je autonome zenuwstelsel. Door eenvoudige ademoefeningen kun je ervoor zorgen dat het parasympatische zenuwstelsel actief wordt en je kunt ontspannen.

Een hoge, snelle en oppervlakkige ademhaling, met het accent op de inademing activeert het sympatische zenuwstelsel. Daarentegen zorgt een rustige, lage ademhaling  met accent op de uitademing ervoor dat het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd.

Oefening

Wil je eens uit proberen hoe je met ademhaling meer rust en ontspanning kunt krijgen, doe dan eens de volgende oefening:

Ga ontspannen rechtop zitten op een stoel, met je schouders ontspannen en laat je handen rusten op je buik. Begin je ademhaling met een uitademing, adem rustig uit met je lippen wat getuit en laat een f-klank horen als je uitademt en span je buikspieren zachtjes aan terwijl je handen meegaan met de beweging. Adem zover uit tot de lucht “op” is, forceer niet, het is geen wedstrijd. Ontspan dan geleidelijk je buikspieren en voel hoe daardoor je buik zich weer vult met lucht en je handen naar buiten worden geduwd, dus niet actief inademen, alleen je buikspieren rustig ontspannen! Vervolgens weer uitademen enzovoort. Doe dit minimaal 5 minuten en voel dan eens wat het met je heeft gedaan, hoe je je nu voelt.

Heb je vragen over ademcoaching neem dan gerust contact met me op. Het optimaliseren van je ademhaling kan een enorm positieve invloed kan hebben op de kwaliteit van je leven.